[...] treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 kcal daj przynajmniej 3 te jajka. 17:00 - przed treningiem (tren o 18:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Ryż biały (100g) Papryka czerwona (100g) Olej słonecznikowy( 5g-łyżeczka) Razem 405 z węgli daj coś o niższym ig. 20:00 dwa banany (170g) [...]
i 4 dni bez wpisu, jest mi wstyd... cały piątek latałem po supermarketach (kupowanie farby do malowania mieszkania) - rano jajecznica wieczorem kotlety z mielonej piersi kurczaka sobota śniadania nie jadłem,potem długo nic, zjadłem pół pizzy, malowałem pokój (wspomnę o fakcie, że tak w połowie malowania była koncepcja zmiany koloru i szedłem do [...]
[...] (12:00) Ser twarogowy półtłusty wywal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) wywal Ogórek ok Pomidor ok daj ryz+mięso+warzywa+oliwa III POSIŁEK (15:00) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry ok to chyba przed treningowy? IV POSIŁEK (17:00-18:00) Whey Protein 80 +CARBO ok.to odrazu po treningu V POSIŁEK (20:00) potreningowy? Tuńczyk w [...]
[...] 7,5 T 0 66,6kcal j/w, tylko zamiast oliwy orzechy żeby był jakiś wielonienasycony tłuscz 4 posilek 16.00 przed treningiem Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal Mięso z piersi kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 99kcal ok 5 posilek 18.30 po treningu Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal mintaj 100g B 16.6 T 0.6 WW 0 73kcal daj ryż [...]
[...] tymi produktami węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy graham białko: mieso z piersi kurczaka,indyka wołowine:udziec,rozstbaef,poledwiece,chuda wieprzowine:karkowke,schab ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrele wedzona,tunczyka z pszuki) jajka,twarog [...]
no dobra a teraz wogole co to ten twarog z warzywami? miksowac i szamac? a jesli chodzi o mieso, to jakie konkretnie wiem ze najlepiej z piersi kurczaka lub indyka ale jesli nie jestem za forsiasty? to palki, udka tez wchodza w gre, mieso moge piec w piecyku z oliwa? wieczorkiem wrzuce dietke jaka dzis mialem pewnie i tak ztyrana ale zobaczycie [...]
Hej. Jak wygląda sprawa z jogurtem naturalnym podczas odchudzania. Ja wrzucam go do każdej sałatki. Np do sałatki z pomidora, ogórka, troszkę sera i szynki z piersi kurczaka wlewam z 50 gram jogurtu. Według wyliczeń jogurt w tej dawce zawiera ok. 3 g węgli , 1 gram tłuszczu i 1,5 białek. Niby kaloryczność znikoma ale wole się upewnić. Pozdrawiam
[...] Z Vitargo spróbuję, jednak najwcześniej za 2 tyg zdołam zakupić więc do tej pory obniżę tłuszcz, zwiększe podaż białka jak pan radził (tz zwiększę gramaturę białka z piersi kurczaka) PYT: Czy są jakieś negatywne skutki picia dużej ilości wody? (policzyłem tak z głupia ilość wody wypijanej w ciągu dnia) tz 10h pracy + trening + normalne [...]